中国国家体育锻炼标准测验规则
颁布时间：1990年2月
管理体制与运行机制：
国家体育锻炼标准测验规则
一、跑
（一）50米、100米跑
场地器材；50米（100米）跑道若干条。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，口哨一个。秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。
测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，抢跑者重跑。
测验员分工；一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表，当受测者躯干到达绺时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“０”时则进1。
（二）10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条横线。木块（5厘米×5厘米×10厘米）3块，其中1块放在S1线外的横线上，2块放在S2线外的横线上，秒表若干块。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令从S1线外起跑，跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要超过S1线和S2线。
（三）25注往返跑
本项目是替代项目，适合场地小或商有秒表的单位。
场地器材：30米左右跑道若干条，每道宽2米左右，地面要平坦，地质不限。在跑道两端之间划两条距离25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高1.2米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。计时可用手表或马蹄表，准备好记录纸、笔若干。
测验方法：测验分组进行，每组不提少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发令后，受测者按规定时间逆时针绕杆往返跑。2分钟以上往返跑计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者不得串道，不能扶杆，违例者重测。记录员注意记准返次数，以一个单程（25米）为一次。登记成绩以米为单位，不计小数。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令后起跑，按逆时针方向绕杆往返跑四次。转弯时不得碰杆或用手扶杆，不得串道。测验人员发出“跑”的口令同时开表计时，当受测者胸部到达终点时停表。记录跑完全程的时间，以分、秒为单位，不计小数。
（五）400米、800米、1000米、1500米跑
场地器材：400米、300米、200米田径场跑道或其它不正规场地均可，但必须将距离丈量准确。地面要平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测验方法：
受测者五人左右一组（最少不提少于二人），用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，由终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
二、跳跃
（一）跳高
场地器材：沙坑、跳高架、横杆（如夫横杆，可用橡皮筋等代替）、丈量尺。
动作规格：姿势不限，但必须单脚起跳。
测验方法：起跳高度可按受测者水平决定，每次所升高度要适当。每个高度试跳三次，如三次均失败（杆落或碰橡皮筋），即以所跳过的最后高度为成绩。丈量时必须使丈量尺与地面垂直，以地面至横杆上沿的最低部位计算成绩。登记成绩以米为单位，取两位小数。
（二）跳远
场地器材：沙坑、丈量尺。沙面尺量与地面成水平，跑道要平坦。
儿童组和少年乙组在40厘米宽的起跳区起跳。少年甲组和成年组按田径规则起跳。起跤板（区）前沿与沙坑近端的距离为1－3米。
动作规格：姿势不限。起跳时（儿童组和少年乙组必须踩起跳区），起跳脚不得超过起跳板（区）的前沿，超过者重跳。
测验方法：每人试跳三次，登记最远一次的成绩，以米为单位，取两位小数。作童组和少年乙组丈量起跳区内起跳脚前沿至最近着地点后沿的垂直距离。少年甲组和成年组丈量起跳板前沿至最近着地点后沿的垂直距离。
（三）立定跳远
场地：沙坑（如无沙坑也可在平地上进行），沙面尽量与地面齐平。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
动作规格：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。
测验方法：每人试跳三次，丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离，登记其中最远一次的成绩，登记时以米为单位，取两位小数。
（四）一分钟跳绳
器材：短绳若干条。
动作规格：姿势不限。
测验方法：两人一组，一人受测，一人计数。每跳跃一次摇绳一回环（一周圈），记录一分钟内跳绳的次数。测验过程中如绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行，连续记数。
三、投掷
（一）推铅球
场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。
铅球重量：少年己组男、女均3千克。少年甲组及成年组，男5千克，女4千克。
动作规格：站在投掷圈内，从静止姿势开始，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。
测验方法：每人推三次，记录其中最远一次的成绩。球出手后，脚不得踏在圈、线（或抵趾板）上，身体各部位不得触圈外地面。测验时应有专人丈量并记录成绩。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地点后沿之间的距离。登记成绩以米为单位，取两位小数。
测验时应注意安全。
（二）掷实心球
场地器材：20米长的平地一块。
实心球重量：儿童组男、女均为1千克，少年甲、己组及成年组男女均为2千克。
动作规格：两脚前后或左右开立，身体两对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方，当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，脚不能踩线。
测验方法：测验时在投掷区划一条白线作为起掷线，受测者站在起掷线后。每人投掷三次，登记其中最一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
（三）掷垒球
场地器材：长30米以上的平坦场地一块，在场地一端划一条白线作为起掷线。周长25.42厘米的垒球若干个。
动作规格：原地投掷。球必须从肩上方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不得踩线。
测验方法：每人投掷三次，记录其中最一次的成绩，以米为单位，取一位小数。测验时要有专人观察球着地点。丈量方法同实心球。
（四）掷沙包
场地器材：长30米以上的场地一块，在场地一端划一条白线作为掷线。0.25千克重的立方形或圆形沙包若干个。
动作规格、测验方法同掷垒球。
四、一分钟仰卧起坐
场地器材：垫子若干块（或代用物），辅放平坦。
动作规格：受测者全身仰卧于垫子，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。受测者的同伴压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝不完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
测验方法：测验时两人一组，一人受测，一人计数。测验员出“预备一起”的口令，同时计时，登记一分钟内完成的次数。一分钟到时，受测者加已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数。
五、20秒钟立卧撑
场地器材：小场平整场地一块，秒表。
测验方法：受测者开始姿势直立，然后屈膝全蹲，两手撑地（两手间距同肩宽），两腿后伸成俯撑，然后两脚用力蹬地收腹成蹲撑，再还原成直立。连续做20秒钟，记录完成的次数。
注意事项：两腿后伸时，不能塌腰或撅臀，身体要挺直。还原成直水时，腰、膝均要保持正直。
六、屈臂悬垂
测验器材：单杠（杠高2米）左右、板凳、秒表。
测验方法：受测者站于凳上，两臂全屈反握横杠。两手与肩同宽；使横杠位于颏之下，然后，双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但上颏不得挂在杠上，第一次失败后可以重做。
当受测者双脚离凳时开表计时，头项低于横杠时停表，计算悬垂的时间，记录以秒为单位，不计小数。
注意事项：（一）测验人员应站在受测者侧面，汉受测者两脚离凳，要马上将凳子后撤，以免受伤。
（二）如果受测者两脚离凳后身体摆动，测验人员可帮助其稳定。
七、斜身引体
测验器材：不同高度的低单杠若干副或可调节高度的低单杠。
测验方法：要求杠面高度与受测者乳头齐平。受测者两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地（或垫物），使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为完成一次。记录屈臂引体的次数。
注意事项：斜身引体时，身体要保持挺直，脚不能移动，不能用臀部的上下摆动给以肋力，两次引体的间隔时间超过10秒钟停止测验。
八、引体向上
场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
九、双杠臂屈伸
测验器材：双杠。
测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑。记录完成的次数。
注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借用其它附加动作撑起。
十、滑冰
500米、1000米、1500米滑跑
场地规格：周长为111.12米以上的速滑场地。测验前对场地必须准确丈量。
器材：刀、鞋种类不限。发令旗一面、口哨一个、秒表若干块，使用前应进行校正。
测验方法：受测者二人为一组，起跑姿势不限。起跑时站在起跑线后，当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，起跑时不得抢跑，计时员看到旗落开表。当受测者冰刀任何部分触及终点线时停表，由记录员登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
十一、游泳
场地：50米、25米池或天然游泳场均可，但距离必须丈量准确。
游距：11－12岁（5－6年级）男女均100米。少年己组（初中）以上男女均200米。
动作规格：姿势不限。
测验方法：受测者可从出发台或池边出发。在转身或到达终点时，手或身体其它部位必须触池边。途中不得停顿，不准拉水线。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
测验时必须有严密的安全措施。
（《国家体育锻炼标准测验规则》，1996年）
